Stage Ados 3 Jours – Equilibre, sensations, et dépassement de soi.

Du Mercredi 16 au Vendredi 18 Juillet 2025

Une alliance inédite entre Petit Pilates et la Maison Core
Deux acteurs du bien-être s’unissent pour offrir aux adolescents une expérience unique, mêlant Pilates & Hamac, préparation physique, respiration, relaxation et bain glacé. Trois jours d'aventure pour explorer ses capacités, gérer ses émotions et renforcer sa confiance en soi !

• Point de RDV
  Studio Core – 44 Rue du Tilleul, 74290 Alex

• PROGRAMME DU STAGE
  
  Jour 1 - Cohésion, Respiration & Appuis
  Une journée axée sur la découverte, la connexion au groupe et la prise de repères corporels.
  
  Matin
  9h00 – Accueil & prise de connaissance
  9h30 - 10h30 – Petit Pilates & Respiration : exercices ludiques avec balles de respiration, travail des réflexes et mobilité globale
  10h30 - 11h00 – Pause récréative & définition des objectifs du stage
  11h00 - 12h30 – Travail des appuis (mains, pieds, bassin…) : parcours et exercices avec hamac pour explorer l’équilibre et la proprioception
  12h30 - 14h00 – Déjeuner & temps de repos
  
  Après-midi
  14h00 - 16h00 – Respiration & performance : exercices de respiration et travail fractionné en extérieur
  16h00 – Retour à la Maison Core & relaxation guidée
  16h45 – Fin de la journée
  
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  Jour 2 - Bain Glacé & Mobilité
  Une immersion progressive pour explorer les capacités du corps et apprendre à gérer le stress par la respiration.
  
  Matin
  9h00 – Accueil
  9h30 - 10h30 – Respiration & gestion du stress
  10h30 - 12h30 – Expérience du bain glacé : immersion progressive et travail sur le mental
  12h30 - 14h00 – Déjeuner & récupération
  Après-midi
  14h00 - 15h30 – Atelier thématique : la colonne vertébrale
  Exploration des cartes du Jeu Petit Pilates
  Quiz interactif sur l’anatomie de la colonne
  15h30 - 16h45 – Jeu sur l’allongement musculaire : flashcards, quiz des muscles & exercices d’étirement
  16h45 – Fin de la journée
  
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  Jour 3 - Mobilité & Core
  Une journée dédiée à la verticalité, au travail d’équipe et à la gestion des émotions en hauteur.
  
  Matin
  9h00 – Accueil
  9h30 - 10h45 – Préparation physique & respiration
  11h15 - 12h30 – Exploration de l’enroulé, inversions & acrobaties : parcours avec hamac, engagement du centre & système vestibulaire
  12h30 - 14h00 – Déjeuner
  
  Après-midi
  14h00 - 16h00 – Travail en équipe : création d’un enchaînement combinant respiration, préparation physique, mouvements du Jeu Petit Pilates & étirements avec accessoires (hamac, balles, élastiques)
  16h00 – Relaxation guidée & temps d’échange
  16h45 – Fin du stage
  
  * Chaque adolescent doit apporter son repas, ainsi qu’une gourde obligatoire et de quoi se protéger du soleil (crème solaire, casquette ou chapeau, lunettes de soleil). Pour les activités, des chaussures adaptées à l'escalade sont indispensables, accompagnées de chaussettes, ainsi qu’une tenue confortable et couvrante (bras et jambes). Il est également recommandé de prévoir une tenue de rechange.  

• ATTENTION Stage 3 Jours - Du 16 au 18 Juillet 2025
• Pour ceux utilisant les transports en commun, rendez-vous à l'arrêt de bus "Alex Rond-Point" (ligne Y62). 
• L'équipe de la Maison Core sera présente de 8h45 à 9h10 pour accueillir les participants.